Врач рассказал о простом способе определить бессонницу

Правило "3-3-3": простой способ распознать настоящую бессонницу от обычного недосыпа. Британский эксперт раскрывает секреты диагностики нарушений сна

Как отличить серьезное расстройство сна от временных проблем с засыпанием? Врач-анестезиолог Санни Найи из престижной лондонской больницы Чаринг-Кросс поделился с изданием РuffPost эффективным методом "3-3-3", который поможет каждому самостоятельно оценить качество своего сна.

По словам доктора Найи, настоящая бессонница диагностируется только при соблюдении трех ключевых условий: проблемы со сном должны возникать минимум три ночи в неделю, продолжаться не менее трех месяцев и негативно влиять как минимум на три аспекта повседневной жизни. Среди типичных дневных последствий недосыпа специалист выделяет хроническую усталость, затуманенность сознания и резкие перепады настроения. "Когда все эти факторы присутствуют одновременно, проблема выходит за рамки простого нарушения режима и требует профессионального вмешательства", – подчеркивает врач.

Британский анестезиолог обращает внимание, что бессонница проявляется не только трудностями при засыпании. Ее негативное влияние распространяется на общее настроение, способность концентрироваться и продуктивность в течение дня. Среди наиболее распространенных причин нарушений сна эксперт называет хронический стресс, злоупотребление алкоголем и неподходящие условия в спальне.

Для профилактики проблем со сном доктор Найи советует придерживаться регулярных физических нагрузок, строго соблюдать режим дня и создать в спальне оптимальные условия: темноту, тишину и комфортную прохладу. Особое внимание он рекомендует уделить выбору качественного и удобного постельного белья.