Рекомендации врача: как наладить здоровый сон

Восстановление режима сна зимой: сомнолог поделился эффективными рекомендациями для тех, кто столкнулся с нарушением сна в холодное время года, подчеркнув важность постепенной корректировки времени засыпания.

Как передает TUT.AZ со ссылкой на "Газету.ru", врач-сомнолог Максим Новиков раскрыл секреты возвращения к здоровому режиму сна. "Ложиться и вставать нужно на 15–30 минут раньше каждый день", - подчеркнул специалист, отмечая, что именно плавное смещение графика даёт наилучшие результаты.

Эксперт также обратил внимание на важность вечернего рациона и цифровой гигиены. По его словам, за два-три часа до отхода ко сну следует ограничиться легким ужином, а примерно за час до засыпания необходимо исключить взаимодействие с яркими экранами гаджетов, что поможет снизить нагрузку на нервную систему и значительно облегчит процесс засыпания.