Описано скрытое влияние сна на мозг

Ученые доказали: ранний сон делает подростков умнее

Новое исследование, проведенное учеными из Кембриджского университета и Фуданьского университета в Китае, выявило прямую связь между режимом сна подростков и их интеллектуальными способностями. Подростки, которые рано ложатся спать и дольше спят, демонстрируют значительно лучшие результаты в когнитивных тестах.

Научная работа, опубликованная в престижном журнале Cell Reports, стала частью масштабного проекта по изучению здоровья и развития мозга у детей и подростков, передает TUT.AZ.

В ходе исследования ученые проанализировали данные о режиме сна более 3 200 подростков, собранные с помощью фитнес-браслетов, а также результаты МРТ-сканирования и когнитивных тестов. На основе полученной информации исследователи разделили участников на три группы с различными привычками сна. Наилучшие показатели продемонстрировали те подростки, которые ложились спать раньше, спали дольше и имели самую низкую частоту сердцебиения во время сна. Они превзошли сверстников в заданиях на память, мышление, словарный запас и решение задач, а также отличались большим объемом мозга и улучшенными функциями в различных его отделах.

Удивительно, но разница во времени сна между группами составляла всего 10-15 минут. Однако этот, казалось бы, незначительный фактор оказал существенное влияние на развитие мозга подростков. Авторы исследования подчеркивают, что, хотя образовательные успехи участников существенно не различались, регулярный и качественный сон играет важную роль в улучшении функций мозга, особенно в критически важный период подросткового развития.

Ученые дают несколько советов подросткам и их родителям для оптимизации режима сна и повышения когнитивных способностей:

1. Ограничить использование смартфонов, планшетов и компьютеров в вечернее время, так как синий свет от экранов может нарушать выработку мелатонина и затруднять засыпание.

2. Увеличить физическую активность в течение дня, что способствует более глубокому и качественному сну.

3. Соблюдать стабильный режим сна, ложась и вставая примерно в одно и то же время, даже в выходные дни.