Учёные назвали лучший тип тренировок для восстановления сосудов

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) наиболее эффективно улучшают состояние сосудов у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, не вызывая обострения патологий. К такому выводу пришли ученые Университета Мигеля Эрнандеса (Испания). Результаты исследования опубликованы в European Journal of Preventive Cardiology (EJPC).

Масштабный анализ охватил данные 6818 пациентов, страдающих ишемической болезнью сердца и хронической сердечной недостаточностью. Специалисты сопоставили эффективность нескольких типов нагрузок: кардиотренировок умеренной интенсивности, силовых упражнений, комбинированных программ и ВИИТ.

Выяснилось, что практически все виды физической активности благотворно влияют на функцию эндотелия — внутренней выстилки сосудов, от которой напрямую зависят их эластичность и способность расширяться. Однако безоговорочным лидером оказались именно ВИИТ.

Суть этого типа тренировок — чередование коротких всплесков максимальной нагрузки с периодами восстановления. Такой режим провоцирует резкие колебания кровотока, усиливая так называемое «сдвиговое напряжение» — силу, с которой кровь воздействует на стенки сосудов. Это запускает усиленную выработку оксида азота — ключевого вещества, отвечающего за расширение артерий и их защиту от повреждений.

Согласно полученным данным, ВИИТ значительно превосходит классические аэробные тренировки средней интенсивности по показателю flow-mediated dilation (FMD) — главному неинвазивному методу оценки здоровья эндотелия.

Авторы работы также обращают внимание: более продолжительные интервалы высокой нагрузки способны давать дополнительный эффект, однако этот вывод пока нуждается в подтверждении. Комбинированные программы, сочетающие кардио и силовые упражнения, продемонстрировали еще более впечатляющие результаты, но объем таких данных остается ограниченным.