Раскрыта неочевидная причина проблем со сном летом

Летом качество сна может заметно ухудшаться — и виновата в этом не только жара. Некоторые привычки, которые большинство людей считают совершенно безобидными, способны серьёзно навредить ночному отдыху. Среди них — обильное питьё воды перед сном и вечерние занятия спортом. Об этом в беседе с изданием Yahoo рассказал терапевт и сомнолог Кристофер Дж. Аллен из Университета Уэйна.

Как объяснил специалист, одна из распространённых причин ночных пробуждений — привычка выпивать большую часть дневной нормы воды во второй половине дня. Если основной объём жидкости приходится на вечерние часы, организм неизбежно начинает «будить» человека среди ночи, вынуждая его вставать в туалет, — и полноценный сон оказывается под угрозой.

Ещё один скрытый враг ночного отдыха — интенсивные тренировки незадолго до сна. По словам Аллена, такие нагрузки запускают целый каскад физиологических реакций: повышается температура тела, учащается сердцебиение, в кровь выбрасываются адреналин и кортизол. Адреналин ускоряет реакцию, поднимает давление и мобилизует энергетические ресурсы. Кортизол, в свою очередь, запускает расщепление гликогена и жиров, обеспечивая организм топливом для тренировки. Всё это в совокупности буквально не даёт телу переключиться в режим отдыха.

«Кроме того, летом на режим сна влияет увеличение продолжительности светового дня. Ранние рассветы и поздние закаты могут сдвигать время засыпания и нарушать циркадные ритмы», — предупредил эксперт.

Для улучшения качества сна сомнолог дал несколько практических рекомендаций: за два-три часа до отхода ко сну ограничить потребление жидкости, а интенсивные тренировки заменить более спокойными видами активности — например, йогой или пилатесом. Помимо этого, врач посоветовал ежедневно просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы поддерживать стабильный циркадный ритм.