Восемь лучших способов крепко спать в жару

Специалисты по инженерии зданий Амин Аль-Хабайбех и Франческо Люк Сиена раскрыли неожиданную истину: крепкий сон в жару начинается не в момент, когда голова касается подушки, а за много часов до этого - и зависит от того, насколько сильно за день раскалился сам дом. Об этом сообщает портал The Conversation.

Сон напрямую связан с терморегуляцией: чтобы заснуть и не просыпаться среди ночи, организму необходимо сбрасывать лишнее тепло, а раскаленная спальня превращает этот процесс в настоящее испытание. Высокая влажность лишь подливает масла в огонь - тело пытается охладиться через испарение пота, но во влажном воздухе этот механизм работает значительно хуже. Кондиционер мог бы спасти положение, однако доступен он далеко не всем: по подсчетам авторов, даже компактный портативный аппарат мощностью около 1 кВт, работающий семь часов в сутки, съедает порядка 55 фунтов электричества в месяц - и это без учета стоимости самого устройства.

Первый и важнейший шаг - не впускать солнце в дом в дневные часы: закрывать шторы и жалюзи на солнечной стороне, а наружные ставни и маркизы справляются с задачей еще эффективнее, отражая тепло прежде, чем оно доберется до стекла. Окна имеет смысл распахивать лишь тогда, когда на улице прохладнее, чем внутри, - как правило, ранним утром, вечером или ночью, - а в разгар жары держать их наглухо закрытыми.

Сквозное проветривание - открытые окна или двери на противоположных сторонах дома - отлично вытягивает накопившийся зной, когда наружный воздух наконец остывает. Зимние сады, комнаты с окнами на солнечную сторону, а также верхние этажи и мансарды раскаляются особенно сильно: на помощь приходят вентиляция, светоотражающие пленки и, в идеале, переезд на ночь на нижний этаж или в комнату с окнами на север.

Духовки, стиральные и посудомоечные машины ощутимо повышают температуру и влажность в доме - запускать их лучше пораньше утром или попозже вечером, а вытяжки при готовке и в душе помогают отводить горячий влажный воздух до того, как он расползется по всей квартире. Легкое, дышащее постельное белье из хлопка или льна позволяет телу свободно отдавать тепло, тогда как тяжелые одеяла и синтетика действуют с точностью до наоборот, превращая кровать в парилку.

Вентиляторы, вопреки распространенному заблуждению, не охлаждают воздух - они лишь гоняют его по коже, ускоряя испарение пота. Этого может оказаться недостаточно для пожилых или обезвоженных людей в период сильной жары. Замороженные грелки, обернутые тканью, и матрасы с материалами, способными менять фазовое состояние, тоже вносят свой вклад. Однако, как подчеркивают авторы, наилучший результат дает не отдельный лайфхак, а сочетание всех восьми мер одновременно.