Как за 20 минут снизить вред недосыпа: простой способ

Всего 20 минут интенсивного кручения педалей способны восстановить память у невыспавшихся людей почти так же эффективно, как полуторачасовой дневной сон — хотя механизмы у этих двух способов кардинально различаются. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

В эксперименте приняли участие 54 здоровых молодых добровольца, которых продержали без сна на протяжении 30 часов подряд. Одной группе предложили 20 минут покрутить педали в умеренно-интенсивном темпе, другой — просто отдохнуть, а третьей разрешили полноценно вздремнуть днем. Спустя три дня после вмешательства ученые протестировали память всех участников.

Результаты оказались впечатляющими. Велотренировка повысила узнавание ранее запомненного материала на 21% по сравнению с контрольной группой, а дневной сон — на 23%. Иными словами, короткая физическая нагрузка практически не уступила полноценному отдыху.

Однако пути к этому эффекту оказались принципиально разными. Электроэнцефалография показала, что у спавших участников снизились признаки «усталости» мозга, тогда как у занимавшихся спортом эти сигналы оставались на высоком уровне. Это означает, что упражнения укрепляют память не за счет восстановления мозга, а через какой-то совершенно иной механизм.

Как отмечают авторы работы, главное преимущество физической нагрузки — ее доступность: покрутить педали или быстро пройтись можно даже там, где вздремнуть попросту невозможно, — например, на дежурстве посменным работникам или врачам. «Упражнения доступны, дешевы и просты во внедрении», — подчеркнула первый автор исследования Мадхура Лотликар. К похожим выводам годом ранее пришли и британские ученые: 20 минут умеренной велонагрузки заметно улучшали умственную работоспособность у людей, страдающих от недосыпа.

Вместе с тем исследователи предупреждают: и сон, и физическая активность — лишь временная подпорка, но никак не замена полноценному ночному отдыху. Его дефицит испытывают от 20 до 40% взрослых по всему миру, а крупнейшим экономикам планеты хронический недосып обходится примерно в 680 миллиардов долларов ежегодно из-за падения продуктивности.