Учёные назвали точную норму сна для защиты от диабета

Идеальная продолжительность сна для защиты от инсулинорезистентности составляет около семи часов 18 минут в сутки. Такой вывод сделали ученые из Гонконгского университета, опубликовавшие результаты своей работы в журнале BMJ Open Diabetes Research & Care.

Исследователи проанализировали данные масштабного Национального обследования здоровья и питания США (NHANES), собранные за период с 2009 по 2023 год. В выборку вошли 23 475 человек в возрасте от 20 до 80 лет. Продолжительность сна каждого участника сопоставили с показателем eGDR — расчетным индикатором чувствительности к инсулину. Принцип прост: чем ниже этот показатель, тем выше риск развития инсулинорезистентности.

Инсулинорезистентность считается одним из ключевых предвестников сахарного диабета второго типа, но само по себе это состояние не означает неизбежного развития болезни. При своевременных изменениях в образе жизни оно может долгое время оставаться стабильным, не прогрессируя.

Результаты анализа обнаружили характерную U-образную зависимость между продолжительностью сна и метаболическим здоровьем. Лучшие значения eGDR зафиксировали у тех, кто спал в среднем около 7 часов 18 минут. Для людей с дефицитом сна увеличение его продолжительности было связано с улучшением показателей обмена глюкозы. Однако после прохождения оптимальной отметки картина менялась на противоположную: дополнительный сон ассоциировался с ростом риска метаболических нарушений — в особенности у женщин и людей в возрасте от 40 до 59 лет.

Отдельного внимания заслуживает вопрос «отсыпания» по выходным. Для тех, кто недосыпает в будни, один-два дополнительных часа сна в выходные дни оказались связаны с более благоприятной метаболической картиной. Но если человек и так спит достаточно или дольше оптимального времени, более двух лишних часов сна, напротив, ассоциировались с ухудшением показателей обмена глюкозы.

Авторы исследования обращают внимание, что полученные результаты основаны на наблюдательных данных и не доказывают прямую причинно-следственную связь. Тем не менее они указывают на важность сбалансированного режима сна как фактора профилактики метаболических нарушений.