Названы витамины, дефицит которых провоцирует депрессию и панические атаки

Тревожность и витамины: ученые раскрыли неожиданную связь между эмоциями и питанием

По словам психиатра Екатерины Сафранович, дефицит определенных витаминов может стать настоящим триггером тревожных состояний, панических атак и даже депрессии. В интервью "Газете.Ru" эксперт подробно рассказала о биохимических механизмах этой связи.

"Витамин D играет фундаментальную роль в организме - он непосредственно участвует в синтезе серотонина и дофамина, известных как "гормоны счастья". Низкий уровень этого витамина связывают с целым спектром заболеваний: от аутоиммунных и сердечно-сосудистых до эндокринных и нейродегенеративных. Кроме того, его недостаток часто становится причиной сезонной хандры, хронической усталости, повышенной сонливости и тревожности", - подчеркнула Сафранович.

Распознать дефицит витамина D можно по таким симптомам как апатия, нарушения сна, мышечная слабость и частые простудные заболевания.

Не менее важную роль в регуляции эмоционального состояния играют витамины группы B, особенно B6, B9 и B12. Витамин B6 необходим для производства гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) - нейромедиатора, который предотвращает перевозбуждение мозга. Витамины B9 и B12 участвуют в метаболизме гомоцистеина, избыток которого значительно повышает риск развития депрессивных состояний.

При дефиците витаминов группы B человек может испытывать раздражительность, головокружения, онемение конечностей и проблемы с памятью.

"Среди минералов, дефицит которых напрямую связан с тревожностью, особое место занимает магний. Он регулирует работу NMDA-рецепторов, что снижает вероятность перевозбуждения нейронов. При недостатке магния организм острее реагирует на стрессовые ситуации. Типичные симптомы дефицита этого минерала включают мышечные судороги, тахикардию, бессонницу и ощущение "кома в горле"", - отметила специалист.

Еще одним важным минералом является цинк, который не только поддерживает иммунную систему, но и участвует в синтезе нейромедиаторов. Исследования показывают, что низкий уровень цинка коррелирует с повышенной тревожностью и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

Дефицит цинка проявляется частыми инфекционными заболеваниями, выпадением волос и замедленным заживлением ран.

"Для выявления дефицита этих важных элементов рекомендую обратить внимание на следующие анализы: для витамина D - анализ на 25-OH-D3 с оптимальным уровнем 50–80 нг/мл; для витаминов группы B - анализы на пиридоксаль-5-фосфат (B6), фолиевую кислоту (B9) и сывороточные тесты для B12; для магния - анализ на его содержание в эритроцитах, который более информативен, чем сывороточный; для цинка - тест на его уровень в плазме крови", - рекомендует Сафранович.

Психотерапевт особо подчеркивает, что интерпретировать результаты анализов должен исключительно квалифицированный врач. Например, показатели B12, находящиеся в пределах лабораторной нормы, могут не отражать его реальную активность на клеточном уровне. Кроме того, некоторые лабораторные референсные значения устарели и не соответствуют современным представлениям о норме.

Для восполнения дефицита витаминов и минералов эксперт предлагает несколько стратегий: коррекцию питания, прием биологически активных добавок и IV-терапию (внутривенную инфузионную терапию). Последний метод, по мнению специалиста, является наиболее эффективным.

Преимущества IV-терапии включают 100% биодоступность вводимых веществ (в сравнении с 15–80% при пероральном приеме), поскольку они попадают непосредственно в кровоток, минуя желудочно-кишечный тракт. Также отмечается быстрое достижение терапевтической концентрации (всего за 15–30 минут) и заметное улучшение сна и настроения уже после 1–2 процедур.

IV-терапия обладает рядом биохимических преимуществ: она обеспечивает немедленную коррекцию клеточного дефицита, оказывает прямое воздействие на гематоэнцефалический барьер и создает синергический эффект компон