Ученые обнаружили неожиданную связь между яйцами и сном

Ученые из Университета Дикина установили, что обычные куриные яйца могут поддерживать сон и метаболическое здоровье женщин в период менопаузы. Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrients.

Как сообщает TUT.AZ со ссылкой на журнал Nutrients, открытие сделано на основе масштабного анализа ранее опубликованных научных работ. Исследователи выявили, что завершение менструального цикла зачастую сопровождается существенным ухудшением качества сна, нежелательными изменениями массы тела, прогрессирующим снижением мышечной ткани и значительным повышением кардиометаболических рисков.

Ученые особо подчеркивают уникальность яиц как простого и экономически доступного источника высококачественного белка, холина, триптофана, витамина D, мелатонина и ценных антиоксидантов. Триптофан выступает важнейшим предшественником серотонина и мелатонина - гормонов, играющих ключевую роль в регуляции цикла сна. Холин активно способствует синтезу ацетилхолина, критически важного нейромедиатора для REM-фазы сна, а витамин D в сочетании с антиоксидантами эффективно снижает воспаление и окислительный стресс, которые значительно усиливают неприятные симптомы менопаузы.

Отдельные исследования, вошедшие в мета-анализ, продемонстрировали особенную пользу употребления яиц в вечернее время - именно в этом случае содержащиеся в продукте аминокислоты и соединения, подобные мелатонину, действуют в период, максимально приближенный ко времени отхода ко сну, что значительно улучшает качество ночного отдыха.

Исследователи отмечают, что яйца могут стать доступным и эффективным элементом повседневного рациона, активно поддерживающим здоровый сон, нормализующим аппетит и благоприятно влияющим на состав тела в сложный период гормональных изменений. Однако ученые предупреждают: этот продукт не является заменой профессиональной гормональной терапии, назначенных врачом медикаментов или рекомендаций по гигиене сна. Людям с повышенными сердечно-сосудистыми рисками настоятельно рекомендуется обсудить оптимальную частоту употребления яиц с лечащим врачом.