Учёные раскрыли: чем опасен избыточный сон для здоровья

Длительный сон под микроскопом учёных: больше 9 часов - опасность или симптом проблемы?

Как сообщает TUT.AZ, международная группа исследователей бросила вызов распространённому мнению о пользе продолжительного сна, проанализировав данные портала The Conversation.

Сон является краеугольным камнем здоровья человека, стоящим в одном ряду с правильным питанием и физической активностью. В ночные часы наш организм занят важнейшими процессами: восстановлением мышечной ткани, формированием памяти и регулированием эмоционального фона. Медицинские рекомендации для взрослых остаются неизменными - от семи до девяти часов. Научно доказано, что хронический недосып увеличивает вероятность развития инфарктов, инсультов, диабета, тревожных расстройств, иммунных нарушений и может привести к преждевременной смерти. Однако влияние избыточного сна долгое время оставалось предметом научных дискуссий.

Масштабный анализ 79 исследований с периодом наблюдения не менее года выявил тревожную закономерность: у людей, спящих менее семи часов, риск смерти в исследуемый период возрастает примерно на 14%. Однако ещё более настораживающие показатели обнаружены у тех, кто регулярно спит более девяти часов - повышение риска составило около 34%. Предыдущие метаанализы демонстрировали схожие результаты. На первый взгляд, эти цифры однозначно указывают на вред продолжительного сна. Но учёные предупреждают: в этом вопросе причина и следствие могут быть перепутаны.

Исследователи объясняют, что увеличенная продолжительность сна часто сопутствует уже имеющимся заболеваниям. Люди могут спать дольше из-за того, что организм пытается восстановить силы, а не потому, что длительный сон сам по себе вреден. Хроническая боль, депрессивные состояния, метаболические нарушения, проблемы с сердцем и сосудами, побочные действия медикаментов - все эти факторы заставляют проводить больше времени в постели. При этом качество такого сна зачастую неудовлетворительное, и люди бессознательно стремятся компенсировать его увеличенной продолжительностью. Таким образом, длительный сон может являться индикатором проблем со здоровьем, а не их первопричиной.

Учёные подчёркивают индивидуальность потребности в сне. Подростки физиологически нуждаются в восьми-десяти часах, и их склонность бодрствовать допоздна вполне естественна. У пожилых людей увеличивается время пребывания в постели, но не фактическая потребность в сне. Для большинства взрослых оптимальным остаётся диапазон семь-девять часов. Не менее важны стабильный режим, непрерывность и качество сна - последнее оказывает даже более сильное влияние на здоровье, чем продолжительность.

Эксперты призывают к спокойному отношению к этой проблеме. В современном мире, где хронический недосып стал нормой, гораздо важнее обеспечить себе достаточное количество сна в пределах рекомендуемых норм, чем беспокоиться о его избытке. Однако если человек неожиданно начинает спать по десять-двенадцать часов и при этом просыпается без чувства отдыха, это серьёзный повод обратить внимание на своё состояние и проконсультироваться с врачом. В таких случаях изменение режима сна может служить ранним признаком процессов, требующих медицинского вмешательства.

Главный вывод исследования предельно ясен: достаточный сон благотворен для здоровья, а избыточный - не опасен сам по себе, но может сигнализировать о скрытых проблемах. Лучшее, что можно сделать для своего благополучия - установить регулярный режим сна, снизить уровень стресса, получать больше естественного света в течение дня и создать оптимальные условия для