Три микропривычки снизят риск инфаркта: открытие учёных

Даже незначительные изменения в повседневных привычках — чуть больше сна, активности и овощей — способны заметно снизить риск серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний, выяснили австралийские учёные.

Как сообщает TUT.AZ со ссылкой на European Journal of Preventive Cardiology, исследователи из Университета Сиднея пришли к поразительному выводу: всего лишь 11 дополнительных минут сна, около 4,5 минуты умеренной или интенсивной физической активности и 50–60 граммов овощей в день способны уменьшить вероятность инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности примерно на 10%.

Масштаб исследования впечатляет: учёные проанализировали данные более 500 тысяч человек в возрасте от 40 до 69 лет. Период наблюдения охватывал 2006–2010 годы. Уровень физической активности и продолжительность сна фиксировались с помощью носимых устройств, а качество питания оценивалось по специальным анкетам.

Результаты анализа оказались весьма обнадёживающими: даже минимальные корректировки образа жизни дают ощутимый эффект. По словам учёных, увеличение сна на несколько минут, добавление короткой физической нагрузки — например, быстрой ходьбы или подъёма по лестнице — и небольшая порция овощей ежедневно уже снижают риски примерно на десятую часть.

Наиболее впечатляющие показатели зафиксированы у тех, кто спал 8–9 часов в сутки, уделял не менее 42 минут активности средней или высокой интенсивности и придерживался сбалансированного рациона. В этой группе вероятность развития серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний оказалась ниже на целых 57%.

Авторы подчёркивают, что исследование носит наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь. Тем не менее, по оценке зарубежных специалистов, совокупность небольших, но устойчивых изменений в образе жизни может существенно улучшить здоровье сердца.