15 авг , 17:29
20
Ученые раскрыли секрет идеального ужина для крепкого сна: что есть вечером, чтобы быстро заснуть
Нутрициолог поделилась с "Газетой.Ru" списком продуктов, которые помогут справиться с бессонницей и улучшить качество ночного отдыха.
Овощи и фрукты (бананы, киви, вишня) - содержат мелатонин и магний, способствующие расслаблению.
Медленные углеводы (гречка, овсянка, батат) - помогают организму плавно перейти в режим отдыха.
Продукты с триптофаном (индейка, тыквенные семечки, миндаль) - участвуют в выработке гормона сна.
Травяные чаи (ромашка, мелисса) - успокаивают нервную систему.
"Откажитесь вечером от жирного мяса и колбас - они тяжело перевариваются и мешают сну. Кофе, крепкий чай и шоколад содержат кофеин, который бодрит и мешает засыпанию. Если с этим есть проблемы, то кофеиносодержащие продукты нужно исключить уже после 14:00, а лучше после 12:00 часов дня. Острые и соленые блюда вызывают жажду и дискомфорт ночью. Сладости и белый хлеб провоцируют резкий подъем сахара в крови, нарушая сон. Оптимально ужинать за 2–3 часа до сна легкими блюдами без этих продуктов", - объяснила она.
Нутрициолог перечислила три простых правила ужина для крепкого сна.
Легкость - выбирайте нежирные белки (рыба, курица) и овощи.
Баланс - добавьте сложные углеводы и немного полезных жиров (авокадо, орехи).
Время - ужинайте за 2–3 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться.
"Идеальный ужин для хорошего сна - легкий и сбалансированный. Попробуйте скорректировать рацион, и ваш сон может стать крепче уже через несколько дней", - посоветовала она.
