Как убрать живот за 7 дней: пошаговый план

Многие сталкиваются с проблемой лишнего жира в области живота. Избавиться от него за неделю полностью не получится, но можно запустить процесс жиросжигания и увидеть первые результаты. Главное - следовать чёткому плану.

🔥 День 1: Настрой и планирование

✔️ Измерьте талию и взвесьтесь. Это поможет отслеживать прогресс.

✔️ Составьте график питания и тренировок.

✔️ Исключите быстрые углеводы (сахар, мучное, газировку).

💪 День 2-3: Начинаем жиросжигание

Питание:

• 50% рациона - белки (курица, рыба, яйца, творог).
• 30% - полезные жиры (орехи, оливковое масло, авокадо).
• 20% - сложные углеводы (овсянка, гречка, овощи).

Тренировки:

• Утром: 15-20 минут кардио (бег, велотренажёр).
• Вечером: упражнения на пресс (планка, скручивания) + силовая нагрузка.

⚡ День 4-5: Ускоряем метаболизм

✔️ Увеличьте активность - ходите не менее 10 000 шагов в день.

✔️ Ускорьте обмен веществ: зелёный чай, лимонная вода, холодный душ.

✔️ Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.

Тренировки:

• Интервальные тренировки (HIIT): 30 секунд работы + 10 секунд отдыха.
• Больше приседаний и отжиманий.

🔥 День 6-7: Закрепляем результат

✔️ Уменьшите потребление соли - она задерживает воду.

✔️ Исключите алкоголь, так как он замедляет сжигание жира.

✔️ Добавьте растяжку и лёгкие пробежки.

💥 Итог:

Через 7 дней ваш живот станет менее выпирающим, кожа - более подтянутой, а организм привыкнет к правильному питанию и физической активности. Главное - не останавливаться и продолжать работать над собой!