Как понять, что я обезвожен из-за жары?

Обезвоживание атакует: как распознать опасность в летний зной и защитить свой организм

Российский эндокринолог Гюльнара Сеидова рассказала gazeta.ru о коварных признаках обезвоживания и поделилась жизненно важными советами по поддержанию водного баланса в период летней жары, когда риск потери жидкости многократно возрастает.

**Тревожные сигналы организма при обезвоживании:**

- жажда - первый признак недостатка жидкости;

- сухость во рту и слизистых оболочках;

- темная и концентрированная моча;

- уменьшение объема мочеиспускания;

- головная боль и слабость;

- усталость, головокружение или ощущение слабости;

- мышечные судороги.

При дальнейшем развитии обезвоживания могут возникнуть угрожающие жизни симптомы: спутанность сознания, резкое падение артериального давления и даже обморок, предупреждает специалист.

"Что пить в жаркую погоду? Вода - лучший и самый доступный источник гидратации. Ее следует пить небольшими порциями и часто. Электролитные напитки (например, изотонические напитки, растворы для регидратации) помогают восполнить потерянные соли и минералы. При этом кокосовая вода - натуральный источник электролитов. Также помогают восполнить жидкость бульоны или супы", - рассказала врач.

Для защиты от обезвоживания эндокринолог советует соблюдать регулярный питьевой режим даже при отсутствии явной жажды. Рекомендуется ограничить напитки с высоким содержанием кофеина и алкоголя, так как они усиливают выведение жидкости. Не менее важно носить легкую одежду светлых оттенков и избегать прямых солнечных лучей в самые жаркие часы дня.

"Если признаки обезвоживания усиливаются или появляются признаки тяжелого состояния (слабость, головокружение, спутанность сознания), необходимо обратиться за медицинской помощью. В некоторых случаях может понадобиться внутривенное введение жидкости для быстрого восстановления баланса. Помните: своевременное пополнение воды помогает избежать осложнений и сохранить здоровье", - подчеркнула Сеидова.