Эндокринолог объяснила, почему после 30 сложнее похудеть

Возрастной набор веса: почему с годами худеть становится сложнее и как с этим бороться? Российские ученые раскрыли секреты метаболизма, которые помогут сохранить стройность в любом возрасте.

Как сообщает TUT.AZ со ссылкой на "Газету.Ru", врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук Оксана Михалева опровергла распространенное мнение о том, что главной причиной возрастного набора веса являются нарушения в работе щитовидной железы.

"Основная причина кроется в снижении метаболизма, то есть обмена веществ, что напрямую связано с постепенным уменьшением мышечной массы человека с возрастом", - пояснила эксперт.

По словам Михалевой, мышцы являются главным энергопотребляющим органом, где происходит сжигание большинства калорий. "Соответственно, чем больше мышечная масса, тем лучше сжигаются калории, а чем мышечная масса ниже, тем хуже этот процесс происходит", - отметила специалист.

Эксперт подчеркнула, что на поддержание нормального уровня мышечной массы влияют гормоны, такие как соматотропный гормон (гормон роста) и половые гормоны, особенно тестостерон. Именно поэтому мужчины, у которых уровень тестостерона значительно выше, чем у женщин, менее склонны к ожирению и легче худеют.

"С возрастом происходит снижение выработки различных гормонов. У женщин и мужчин эти процессы происходят по-разному и в разном возрасте. Но, например, если говорить о гормоне роста, то его выработка начинает снижаться уже с 30 лет", - добавила врач.

Михалева особо отметила, что основное влияние на сохранение нормальной мышечной массы оказывает уровень физической нагрузки. К сожалению, более 70% (а то и 90%) населения страдают от гиподинамии, особенно люди старшего возраста.

Однако российский эндокринолог уверена, что избежать возрастного набора веса могут и женщины, и мужчины. Для этого необходимо следить за образом жизни, питанием и поддерживать достаточный уровень физической активности.

"Для поддержания нормальной мышечной массы во всех возрастных группах нужен базовый уровень физической активности - 10 тысяч шагов в день, плюс не менее 150 минут в неделю физической нагрузки средней и высокой интенсивности", - рекомендует специалист.

Кроме того, Михалева советует после 40 лет снижать калорийность пищи на 100 ккал, а с возраста 50-55 лет - еще на 100 ккал, поскольку потребность организма в калориях с возрастом снижается.