Врачи раскрыли секреты борьбы с лишним весом в среднем возрасте

Даже если вам около 45 лет, вы регулярно занимаетесь спортом и не меняли привычки, цифра на весах всё равно может расти. Стажёр по специальности "Медицина ожирения" Университета Вандербильта Виная Гогинени и доцент кафедры медицины того же университета Анна Бартон Брэдли объяснили, какие процессы в организме стоят за этим явлением.

Как сообщает TUT.AZ со ссылкой на The Conversation, исследования демонстрируют, что метаболические изменения у женщин начинаются за несколько лет до наступления менопаузы. В этот критический период организм значительно хуже справляется с переработкой сахара и углеводов, а обмен веществ в состоянии покоя существенно замедляется. В результате вес может неуклонно увеличиваться, особенно в области живота, даже при минимальных изменениях привычного образа жизни.

Эксперты особо подчёркивают, что повлиять на набор веса в 30–40 лет всё ещё вполне реально. Один из ключевых факторов успеха - регулярные силовые тренировки. Специалисты настоятельно рекомендуют выполнять упражнения с отягощениями два–три раза в неделю, чтобы сохранить драгоценную мышечную массу и поддерживать активный метаболизм, последовательно увеличивая нагрузку.

Не менее важным компонентом является белок в ежедневном рационе. Его достаточное количество эффективно помогает поддерживать мышечную ткань, значительно дольше сохранять чувство сытости и стабилизировать уровень сахара в крови. Для существенного снижения риска возрастной потери мышечной массы специалисты советуют потреблять от 1,2 до 1,6 грамма белка на килограмм массы тела каждые сутки.

Также огромное значение имеет качественный сон. Строгое соблюдение гигиены сна и грамотное управление стрессом помогают эффективно контролировать уровень кортизола и гормонов, напрямую влияющих на аппетит. Оптимальной для здоровья считается продолжительность сна 7–8 часов каждую ночь.

Кроме того, врачи настоятельно рекомендуют во время ежегодных профилактических осмотров обсуждать не только показатели веса, но и состав тела, а также общее метаболическое здоровье. Медицинские специалисты советуют заблаговременно проконсультироваться с врачом о возможных рисках и преимуществах гормональной терапии в непростой период менопаузы.