Раскрыт неожиданный способ засыпать раньше и улучшить сон

Учёные выяснили, что чем больше времени человек проводит на утреннем солнце, тем раньше он ложится спать и тем лучше высыпается. Результаты исследования опубликованы в журнале BMC Public Health.

Исследователи опросили 1762 взрослых жителя одного из регионов Бразилии — и обнаружили поразительную закономерность. Каждые дополнительные полчаса, проведённые на солнце до 10 утра, сдвигали момент засыпания примерно на 23 минуты раньше. В среднем участники спали более семи часов за ночь, а те, кто чаще бывал на утреннем свету, отмечали улучшение не только продолжительности сна, но и его субъективного качества.

Любопытно, что дневной свет — с 10 утра до 3 часов дня — на время засыпания практически не влиял. Это указывает на то, что биологические часы человека настраиваются в первую очередь по утреннему и вечернему освещению, а не по полуденному. Пребывание на солнце после трёх часов дня давало заметно более слабый эффект — около 19 минут сдвига на те же полчаса света.

За настройку суточных ритмов отвечает особый участок мозга — супрахиазматическое ядро, которое по световым сигналам регулирует выработку «гормона сна» мелатонина. Именно поэтому утренний свет способен «перевести» внутренние часы на более раннее время. Сбои суточных ритмов связывают с проблемами сна, настроения и обмена веществ, а значит, утреннее солнце может оказаться простым и доступным инструментом для их коррекции.

Авторы работы отмечают ряд ограничений: данные основаны на самоотчётах, без использования объективных приборов и без учёта воздействия света от экранов, а сбор информации проходил в период ковидных ограничений, что могло повлиять на сон через стресс и изоляцию. Тем не менее результаты подтверждают простую рекомендацию — больше бывать на утреннем свету тем, кто хочет раньше засыпать и лучше высыпаться.