21 апр , 12:43
0
Революционный 30-секундный тест со стулом раскрывает риск преждевременной смерти, заявляет известный эксперт по долголетию Дон Харпер. В беседе с HuffPost терапевт поделилась простым, но эффективным методом самодиагностики, доступным каждому.
По словам Харпер, оценить биологический возраст своего организма можно с помощью элементарного упражнения. Необходимо засечь 30 секунд и посчитать, сколько раз за этот промежуток времени вы сумеете встать со стула и сесть обратно. "Среднестатистический мужчина 60 лет выполняет около 14 повторений, а женщина того же возраста - 12. Если ваш результат существенно ниже нормы, значительно возрастает риск падений и преждевременной смерти", - предостерегает специалист.
При этом Харпер отмечает обнадеживающую новость: выявленный риск можно значительно минимизировать, если приступить к систематическим тренировкам с акцентом на упражнения, развивающие баланс и выносливость.
Эксперт также указывает на закономерное снижение показателей теста с возрастом. Для людей 65-69 лет нормальными считаются 12 приседаний у мужчин и 11 у женщин. В возрастной категории 80-84 года этот показатель снижается до 10 для мужчин и 9 для женщин. К 90-летнему рубежу мужчины в среднем способны выполнить семь приседаний, а женщины - четыре.
