Ученые: куриные яйца могут улучшать качество сна

Ученые из Университета Дикина установили, что обычные куриные яйца могут поддерживать сон и метаболическое здоровье женщин в период менопаузы. Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrients.

Как сообщает TUT.AZ со ссылкой на журнал Nutrients, выводы были сделаны на основе тщательного анализа ранее опубликованных научных работ. Исследователи отмечают, что завершение менструального цикла часто сопровождается существенным ухудшением качества сна, заметными изменениями массы тела, прогрессирующим снижением мышечной ткани и значительным ростом кардиометаболических рисков.

Ученые подчеркивают, что яйца выделяются как удивительно простой и доступный источник высококачественного белка, холина, триптофана, витамина D, мелатонина и мощных антиоксидантов. Триптофан выступает важнейшим предшественником серотонина и мелатонина - ключевых регуляторов цикла сна. Холин активно способствует работе ацетилхолина, критически важного для полноценной REM-фазы, а витамин D и антиоксиданты эффективно помогают снижать воспаление и окислительный стресс, усиливающий неприятные симптомы менопаузы.

Отдельные исследования, включённые в масштабный мета-анализ, показали, что особенно благотворным может быть употребление яиц в поздний прием пищи - в этом случае содержащиеся в продукте ценные аминокислоты и мелатониноподобные вещества действуют ближе ко времени сна, значительно улучшая качество ночного отдыха.

Исследователи отмечают, что яйца могут стать доступным и эффективным элементом рациона, надежно поддерживающим здоровый сон, нормализующим аппетит и улучшающим состав тела в сложный период гормональных изменений. Однако важно понимать, что этот продукт не заменяет профессиональную гормональную терапию, необходимые медикаменты или комплексные рекомендации по гигиене сна. Людям с повышенными сердечно-сосудистыми рисками крайне важно предварительно обсудить оптимальную частоту употребления яиц с лечащим врачом.