Названы главные привычки для укрепления иммунитета

Иммунолог раскрыла секреты укрепления защитных сил организма: физическая активность и правильное питание на страже здоровья

По мнению иммунолога Дженны Маччиоки из Университета Сассекса, регулярные физические нагрузки не только укрепляют иммунную систему, но и способствуют долголетию. Специалист рекомендует каждому подобрать комфортный вид активности и заниматься им систематически. Примечательно, что даже обычная ходьба может оказать значительный положительный эффект на организм.

В беседе с изданием Infobae эксперт особо выделила продукты с иммуномодулирующими свойствами. К таким относятся оливковое масло и жирная рыба, богатые витаминами и антиоксидантами, которые эффективно снижают воспалительные процессы в организме.

Воспаление – это естественная реакция организма на повреждение тканей, инфекцию или другие раздражители. Острое воспаление помогает организму справиться с угрозой, в то время как хроническое не вызывает симптомов. При этом иммунная система остается активированной, что нарушает работу клеток и тканей.

Маччиоки настоятельно рекомендует обогатить рацион продуктами, содержащими клетчатку – растительные пищевые волокна. Ими изобилуют овощи, фрукты, ягоды и крупы. По утверждению специалиста, клетчатка благотворно влияет на микрофлору кишечника, который играет ключевую роль в формировании иммунитета.

В завершение иммунолог подчеркнула важность снижения общей калорийности питания и советует отказаться от промежуточных перекусов между основными приемами пищи для поддержания оптимального иммунного ответа.