Раскрыт простой метод борьбы с тревожностью

Яркие образы "пугающего будущего" наносят удар по самооценке и усиливают тревожность, выяснили учёные

Как сообщает TUT.AZ, к такому неожиданному выводу пришли британские психологи из Университета Йорк Сент-Джон. Результаты исследования опубликованы в авторитетном научном журнале Psychological Reports (PR).

Психологи давно рассматривают концепцию "возможных Я" – наших представлений о том, кем мы можем стать в будущем – как важнейший фактор, влияющий на мотивацию и эмоциональное состояние человека. В этой концепции присутствуют как светлые перспективы, так и устрашающие варианты развития событий. Примечательно, что у людей с повышенной тревожностью негативные образы будущего обычно отличаются особой яркостью и реалистичностью. До недавнего времени специалисты считали это лишь следствием тревожного состояния.

Авторы нового исследования предложили революционную гипотезу: детализированные пугающие картины собственного будущего не просто отражают тревожность, но активно усиливают её. Ключевым элементом этого порочного круга учёные назвали самооценку – один из наиболее надёжных предикторов тревожных расстройств.

Эксперимент с участием 68 студентов подтвердил предположения исследователей. На первом этапе участники заполняли специальные опросники на тревожность и самооценку, после чего описывали своё "страшное возможное Я", оценивая чёткость этого образа в воображении. Результаты выявили ожидаемые взаимосвязи: высокий уровень тревожности коррелировал с низкой самооценкой и более отчётливыми пугающими образами. Особенно значимым оказался факт, что низкая самооценка сама по себе была связана с большей "визуальной" ясностью негативного будущего.

Статистический анализ полностью подтвердил центральную гипотезу учёных: именно самооценка выступает посредником между тревогой и яркостью пугающих образов. Говоря проще, чем более "реальным" кажется страшное будущее, тем сильнее оно подрывает ощущение собственной ценности – а пониженная самооценка, замыкая круг, усиливает тревожность.

В ходе дальнейшего эксперимента всем участникам предложили выполнить упражнение Best Possible Self – детально представить и описать свое максимально благополучное будущее. Результаты оказались впечатляющими: тревожность снизилась у всех испытуемых, причём её уровень упал даже ниже исходного.

Исследователи намерены проверить обнаруженный механизм в более масштабных и долгосрочных исследованиях с привлечением пациентов, страдающих тревожными расстройствами. По мнению авторов работы, подобные простые и недорогие методики могут стать ценным дополнением к традиционным методам психологической помощи.