Врач раскрыла помесячный план похудения к летнему сезону

Чтобы успешно похудеть к лету, в январе важно удерживать текущий вес, а активное снижение калорийности рациона лучше начинать с февраля, рассказала врач-хирург Виктория Смирнова.

Как сообщает TUT.AZ со ссылкой на "Газету.Ru", специалист предлагает рассматривать зимние месяцы как стратегический этап подготовки организма, а не время для изнурительных диет. По словам Смирновой, январь следует посвятить плавной адаптации: внедрению принципов здорового питания, приему витамина D, постепенному увеличению ежедневной активности и мониторингу веса без радикальных попыток его снижения.

В феврале и марте, подчеркивает врач, наступает время для постепенного снижения калорийности питания за счет ограничения простых углеводов и увеличения белковой составляющей рациона. Этот период идеален для максимизации физических нагрузок. При отсутствии противопоказаний специалист рекомендует внедрить интервальное голодание по схеме 16/8.

Доктор акцентирует внимание на необходимости поддержания нормы потребления белка, достаточной гидратации организма и замены традиционных сладостей на полезные варианты – запеченные яблоки с ароматной корицей, нежные творожные запеканки или освежающие фруктовые желе.

В апреле–мае, отмечает Смирнова, наступает завершающий этап "шлифовки" фигуры и питания с параллельным закреплением достигнутых результатов. В это время рекомендуется обогатить меню свежими овощами и зеленью, а также внести финальные коррективы в программу тренировок.

По убеждению медика, такой последовательный подход позволяет встретить весну без истощения, характерного после жестких ограничений, сохранить энергию и сделать заключительную фазу похудения более гармоничной и результативной.