Три микропривычки снижают риск инфаркта: открытие учёных

Даже незначительные изменения в повседневных привычках — чуть больше сна, активности и овощей — способны заметно снизить риск серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний, выяснили австралийские учёные.

Как сообщает TUT.AZ со ссылкой на European Journal of Preventive Cardiology, исследователи из Университета Сиднея установили: всего 11 дополнительных минут сна, около 4,5 минуты умеренной или интенсивной физической нагрузки и 50–60 граммов овощей в день сокращают вероятность инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности примерно на 10%.

Масштабное исследование охватило более полумиллиона человек в возрасте от 40 до 69 лет. Данные собирались в период с 2006 по 2010 год. Физическую активность и продолжительность сна отслеживали с помощью носимых устройств, а качество питания оценивали на основе специальных анкет.

Результаты анализа оказались впечатляющими: даже минимальные корректировки повседневных привычек дают ощутимый эффект. Как поясняют учёные, достаточно спать на несколько минут дольше, добавить короткую физическую нагрузку — например, быструю ходьбу или подъём по лестнице — и съедать небольшую порцию овощей ежедневно, чтобы снизить риски примерно на десятую часть.

Самые впечатляющие результаты продемонстрировали участники, которые спали по 8–9 часов в сутки, уделяли не менее 42 минут активности средней или высокой интенсивности и придерживались сбалансированного рациона. В этой группе вероятность развития серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний оказалась ниже на целых 57%.

Авторы работы подчёркивают: исследование носит наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь. Тем не менее, по оценке зарубежных специалистов, совокупность небольших, но устойчивых изменений в образе жизни способна существенно улучшить здоровье сердца.