Три способа победить хроническую бессонницу без лекарств

Специалист по сну из Гарвардской медицинской школы Эрик Чжоу назвал три научно обоснованных способа, которые помогут справиться с хронической бессонницей без единой таблетки. Своими рекомендациями он поделился с изданием Men's Journal.

Первый и, пожалуй, самый неожиданный совет — просто больше двигаться в течение недели. «Многие даже не подозревают, что всего 500 дополнительных шагов в неделю способны заметно изменить качество сна. Причём это работает даже для тех, кто и без того ведёт активный образ жизни — дополнительная физическая нагрузка положительно влияет на ночной отдых», — пояснил специалист.

Второе важное наблюдение Чжоу касается распространённой ловушки, в которую попадают страдающие бессонницей: они пытаются заставить себя спать дольше, чтобы компенсировать недосып предыдущих ночей. Эксперт подчеркнул, что большинству взрослых действительно необходимо от семи до девяти часов качественного сна, однако немало людей прекрасно высыпаются и за шесть часов.

Третья рекомендация — выстроить чёткий распорядок дня и обзавестись вечерними расслабляющими ритуалами. «Наш организм жаждет предсказуемости, и если мы обеспечим свой циркадный ритм здоровой дозой постоянства, это станет мощным оружием против бессонницы», — заверил гарвардский специалист.