Раскрыты неожиданные причины ухудшения памяти и мышления

«Пивной» живот, ухудшение зрения и редкие выходы на природу ускоряют развитие когнитивных нарушений

Об этом рассказал изданию gazeta.ru Андрей Ильницкий — российский врач-гериатр, эксперт социального проекта «Деменция.net», доктор медицинских наук.

Как отмечает специалист, многие люди опасаются старческого слабоумия, однако всерьёз задумываются о нём лишь после 65 лет. Между тем врач настоятельно рекомендует соблюдать так называемую гигиену поведения для мозга уже в молодом возрасте. Причём речь идёт далеко не только о правильном питании и полноценном сне.

«Лучше заниматься спортом или гулять вместе с кем-то, потому что дополнительно включается социализация и общение», — поясняет Ильницкий. Физическая активность в одиночку тоже приносит пользу, однако совместные тренировки — в паре или в группе — обеспечивают значительно более мощную защиту мозга.

Не менее важно следить за ключевыми показателями организма: контролировать индекс массы тела, артериальное давление, частоту пульса, уровень холестерина и глюкозы. Любое отклонение необходимо мягко и своевременно корректировать.

Отдельное внимание эксперт уделяет месту проживания. Высокая концентрация поллютантов — микропластика, продуктов сгорания углеводородов — сегодня признаётся одним из факторов риска деменции. Ильницкий называет это квазиинфекционным процессом: вредные частицы запускают воспаление, окислительный стресс и усиливают выработку веществ, непосредственно связанных с развитием заболевания. По сути, этот механизм напоминает взаимодействие организма с болезнетворными микроорганизмами.

«Если есть возможность, выбирайте район с зелёными насаждениями или хотя бы на выходных выезжайте на природу», — советует эксперт.

Ещё один тревожный сигнал — лишний вес, и особенно висцеральный жир. Скапливаясь вокруг внутренних органов, он визуально проявляется в области живота и выделяет провоспалительные цитокины — молекулы, способные повреждать головной мозг и со временем провоцировать деменцию. По словам врача, даже снижение массы тела всего на 3–5% способно ощутимо снизить риски.

Не стоит недооценивать и состояние зрения. «Когда человек плохо видит, снижается объём информации, поступающей в мозг. А это уже считается фактором риска когнитивных нарушений», — подчёркивает Ильницкий.

Задуматься о профилактике деменции стоит задолго до пенсии. Уже в 35 лет у мужчин может появиться так называемый «пивной» живот — а это прямой сигнал о накоплении висцерального жира, опасного для мозга. «Если живот возник рано, нужно приводить в порядок образ жизни, вовремя обращаться к врачам и лечить выявленные заболевания», — отмечает Ильницкий. Чем раньше будут приняты меры, тем дольше удастся сохранить ясное мышление.

После 65 лет одной лишь бдительности уже недостаточно — необходима регулярная проверка. Существует простой тест: попросите близкого человека назвать три слова, отвлекитесь на разговор, а затем попросите повторить их.

«Не получилось? Это повод посетить своего врача и заодно проверить слух, зрение, давление, сахар, настроение и вес — всё это в комплексе помогает заметить проблему на старте», — резюмировал специалист.