Как уснуть, если в комнате очень жарко? Объясняет врач

Аномальная жара атакует: как россияне борются за здоровый сон в душные ночи

Аномальная жара, охватившая многие регионы России, превратила ночной отдых в настоящее испытание для тысяч граждан. Температурные рекорды ставят под угрозу качество сна, заставляя людей искать спасение от душных ночей. Доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета, кандидат медицинских наук Дмитрий Карпенко раскрыл механизмы влияния жары на сон и поделился эффективными методами борьбы с бессонницей.

Когда термометр показывает выше 25–28°C, организм человека сталкивается с серьезными трудностями в процессе естественного охлаждения. Нарушение терморегуляции запускает целую цепочку негативных реакций: пульс учащается, выработка мелатонина (ключевого гормона сна) падает, а интенсивное потоотделение приводит к обезвоживанию. Эти факторы не только мешают заснуть, но и вызывают прерывистый сон с частыми пробуждениями, после которого утром остается ощущение разбитости.

Эксперт рекомендует комплексный подход к решению проблемы. В первую очередь необходимо снизить температуру в спальне, используя проветривание, вентиляторы или кондиционеры. Охлаждающие процедуры перед сном – прохладный душ, влажная простыня или холодная грелка – также помогут организму подготовиться к отдыху. Важно выбирать легкое дышащее постельное белье из натуральных материалов, поддерживать водный баланс в течение дня (избегая обильного питья непосредственно перед сном) и исключить употребление алкоголя и кофеиносодержащих напитков.

Если, несмотря на все предпринятые меры, качество сна остается неудовлетворительным, причиной могут быть обезвоживание, перегрев или хроническая бессонница – в этих случаях необходима консультация специалиста. Ключевым фактором здорового сна в жаркий период остается предотвращение перегрева и создание комфортного микроклимата в спальне, что позволит сохранить полноценный ночной отдых даже в самые знойные дни.