Как узнать свою норму сна: врач раскрыла простой метод

Забудьте о сложных приложениях и умных часах — узнать свою оптимальную продолжительность сна можно без каких-либо гаджетов. Достаточно лишь прислушаться к собственному организму. Такую рекомендацию дала сомнолог Института сна в Мадриде Альба Гарсия Арагон.

Как сообщает TUT.AZ со ссылкой на издание Hola, специалист развеяла популярный миф о магических «восьми часах сна». Главный индикатор — не цифры на будильнике, а то, как вы себя чувствуете после пробуждения и на протяжении всего дня.

Испанский эксперт выделила четкие признаки того, что сна достаточно: легкий подъем по утрам, отсутствие навязчивой сонливости, сохранение концентрации и продуктивности до вечера. Особое внимание врач обратила на эмоциональную составляющую — ровное настроение без перепадов она назвала верным маркером качественного ночного отдыха.

А вот тревожные звоночки выглядят иначе: мучительные утренние пробуждения, непроходящая усталость, беспричинная раздражительность и проблемы с вниманием. Европейские специалисты по медицине сна предупреждают: эти симптомы указывают либо на нехватку часов отдыха, либо на низкое качество сна — даже если формально вы проводите в постели достаточно времени.

Универсальной нормы не существует, подчеркнула эксперт. Кому-то хватает пяти-шести часов, а кто-то нуждается в девяти-десяти. Единственный способ найти свою цифру — регулярно отслеживать самочувствие и делать честные выводы.