Простой метод добавить здоровую активность в повседневную жизнь

Новогодние обещания чаще всего связаны с желанием вести более активный образ жизни, однако эксперты уверяют: для этого вовсе не нужны изнурительные тренировки. Гораздо важнее просто начать двигаться и выбрать ту активность, которая приносит удовольствие.

Как сообщает TUT.AZ со ссылкой на University of Alberta, профессор факультета кинезиологии, спорта и рекреации Джон Спенс отмечает, что даже минимальная физическая активность имеет огромное значение для здоровья. По его словам, ключевой фактор успеха - заниматься тем, что действительно приносит радость, ведь именно такие занятия люди с большей вероятностью продолжат в долгосрочной перспективе.

Эксперт подчеркивает, что физическая активность не обязательно должна выглядеть как строгий тренировочный план. Это может быть обычная ходьба как способ передвижения, веселые игры с детьми, дружеские прогулки или любые другие формы движения, которые легко интегрировать в повседневную жизнь.

Актуальность проблемы ярко демонстрирует отчет ParticipACTION за 2025 год - масштабное исследование физической активности взрослых в Канаде. Согласно шокирующим данным, малоподвижный образ жизни ежегодно обходится стране в колоссальные 3,9 млрд долларов из-за предотвратимых расходов на здравоохранение. При этом увеличение уровня активности населения всего на 15% позволило бы сэкономить почти 1 млрд долларов в год благодаря снижению распространенности хронических заболеваний.

Спенс также напоминает, что физическая неактивность напрямую связана с развитием серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и проблем психического здоровья, включая депрессию и деменцию.

Кроме неоспоримой пользы для здоровья, движение существенно обогащает социальную жизнь: более активные люди чаще выходят из дома, общаются с соседями и чувствуют большую вовлеченность в жизнь своего сообщества.

Отчет вскрывает тревожную статистику: лишь 32% взрослых канадцев проходят не менее 7500 шагов в день. Эксперты советуют начать с малого - добавить хотя бы 500 шагов, что эквивалентно примерно пяти минутам ходьбы.

Отдельное внимание уделяется критическому недостатку силовых и балансирующих упражнений. Только 35% взрослых выполняют силовые тренировки два раза в неделю, а среди людей старше 65 лет лишь 31% регулярно тренируют равновесие, хотя именно эти упражнения значительно снижают риск падений и поддерживают здоровый обмен веществ.

Также в документе отмечается острая нехватка волонтеров в сфере спорта и рекреации - сегодня их число составляет лишь 45% от необходимого. Участие в организации местных спортивных мероприятий или судействе, по словам Спенса, может стать дополнительным источником физической активности и одновременно ценным вкладом в развитие сообщества.

Главный вывод экспертов удивительно прост: движение не должно быть сложным. Даже небольшие изменения в повседневной жизни способны принести ощутимую пользу как для отдельного человека, так и для общества в целом.