Учёные назвали лучший тип тренировок против бессонницы

Всего два занятия йогой в неделю способны существенно улучшить качество сна. Это выяснили ученые из Харбинского спортивного университета, изучив данные более 2,5 тысяч человек, страдающих нарушениями сна. Результаты масштабного исследования опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms (SBR).

Специалисты провели сравнительный анализ влияния различных видов физической активности на сон. В поле зрения попали ходьба, силовые и аэробные тренировки, пилатес, тайцзи, цигун и йога.

Безоговорочным лидером оказалась высокоинтенсивная йога. Идеальной формулой стали два занятия в неделю продолжительностью до 30 минут. При соблюдении такого режима на протяжении восьми-десяти недель качество сна улучшалось значительно сильнее, чем при ходьбе, аэробных нагрузках и традиционных китайских практиках.

Серебро в рейтинге эффективности досталось ходьбе, бронзу взяли силовые тренировки. По мнению исследователей, секрет успеха йоги кроется в уникальном сочетании физической нагрузки и дыхательных техник. Такой формат помогает снижать уровень стресса и активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за переход организма в состояние покоя и восстановления.

Авторы работы подчеркивают главный вывод: для улучшения сна вовсе не обязательно тренироваться каждый день или проводить долгие часы в спортзале. Две короткие тренировки в неделю при условии регулярности способны дать ощутимый результат.