Учёные назвали неожиданный признак скорой смерти у пожилых

Регулярные физические упражнения, правильное питание и активное общение с окружающими могут замедлить развитие возрастной хрупкости и даже обратить этот процесс вспять. К такому обнадеживающему выводу пришли исследователи из Лимерикского университета в Ирландии.

Об этом сообщает портал The Conversation.

Хрупкость по праву считается одним из самых грозных факторов риска для пожилых людей. Она напрямую связана с повышенной вероятностью госпитализации, инвалидности, утраты самостоятельности и преждевременной смерти. При этом, как подчеркивают ученые, состояние человека определяется не столько количеством прожитых лет, сколько запасом физиологических ресурсов организма.

У людей с хрупкостью этот жизненный резерв критически снижен, и даже незначительное событие — банальная простуда, смена лекарственной схемы или несколько дней постельного режима — способно спровоцировать резкое ухудшение здоровья. В то же время их ровесники без признаков хрупкости восстанавливаются быстро даже после куда более серьезных заболеваний.

Однако ключевой вывод ученых в том, что хрупкость нельзя считать приговором. Масштабный анализ данных более 42 тысяч пожилых людей показал впечатляющие результаты: за почти четыре года наблюдений около 14% участников сумели улучшить свое состояние, тогда как почти 30% стали более хрупкими. У остальных показатели существенно не изменились. Это убедительно доказывает, что процесс может развиваться в обе стороны.

По словам исследователей, наиболее действенным способом профилактики остаются регулярные физические нагрузки. Особенно эффективны силовые упражнения с собственным весом, эластичными лентами или отягощениями — не менее двух раз в неделю. Дополнительный результат дают когнитивные тренировки и полноценное питание с достаточным количеством белка.

Наглядным подтверждением стало ирландское исследование: пожилые люди с начальными признаками хрупкости выполняли дома комплекс упражнений на укрепление мышц, регулярно ходили пешком и следовали рекомендациям по белковому рациону. Результат превзошел ожидания — через три месяца доля участников с признаками хрупкости снизилась с 17,7% до 6,3%, тогда как в контрольной группе она немного выросла.

Не менее значимым фактором оказалось живое общение. В исследовании с участием более 5 тысяч человек старше 75 лет почти треть людей с хрупкостью через два года перешла в менее тяжелую категорию. Шансы на восстановление оказались заметно выше у тех, кто участвовал в групповых занятиях физкультурой, поддерживал контакты с соседями и положительно оценивал собственное здоровье.

Авторы работы отмечают, что полученные данные кардинально меняют представления о старении. Хотя хрупкость остается серьезной медицинской проблемой, во многих случаях ее можно предотвратить или существенно ослабить. Регулярное движение, умственная активность и крепкие социальные связи способны помочь сохранить здоровье и независимость в пожилом возрасте.