Кардиолог рассказал, какие ежедневные привычки помогают бороться со старением

Ведущее издание о здоровом питании Eat This, Not That опубликовало эксклюзивное интервью с кардиологом Кристофером Дэвисом, раскрывшим секреты поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и замедления старения организма.

Здоровые сосуды - основа долголетия

Кардиолог убедительно доказывает, что полноценное кровообращение является ключевым фактором для всех процессов в организме - от работы мозга до энергетического обмена. С годами выработка оксида азота, жизненно необходимого для сосудов, существенно сокращается. Проблему усугубляют сидячий образ жизни и неправильное питание.

Контроль жизненно важных показателей

Доктор Дэвис настоятельно призывает не пренебрегать регулярными измерениями артериального давления, уровня глюкозы и расширенных липидных маркеров, включая индикаторы воспалительных процессов.

Мышечная масса как щит от старения

Возрастное снижение мышечной массы неизбежно, однако именно мышцы становятся главной защитой от старческой слабости. Специалист рекомендует обязательно включать силовые упражнения в тренировки, обеспечивать организм достаточным количеством белка и уделять особое внимание восстановлению после физических нагрузок.

Сон - время восстановления сердца

Качественный сон напрямую связан с работой сердечно-сосудистой системы. Идеальная продолжительность составляет 7-8 часов при соблюдении постоянного режима.

Борьба с воспалением на клеточном уровне

Хронические воспалительные процессы значительно ускоряют старение клеток. Для эффективного противодействия этому явлению необходимо насытить ежедневный рацион продуктами с высокой концентрацией антиоксидантов.

Питание для здоровья сосудов

Кардиолог рекомендует сделать акцент на овощах с высоким содержанием нитратов (свёкла, шпинат, руккола), продуктах, богатых омега-3 жирными кислотами, и углеводах с низким гликемическим индексом.

Стресс - невидимый враг сердца

Длительный стресс провоцирует повышение уровня воспаления, артериального давления и концентрации кортизола. Эксперт подчеркивает, что продолжительное нервное напряжение способно состарить сердце даже быстрее, чем неправильное питание.