17 июн , 19:36
10
Как безопасно бегать в жару: советы от эксперта
Кандидат медицинских наук, доцент кафедры морфологии ИАМ Пироговского Университета Ярослав Гурин раскрыл секреты безопасного бега в знойную погоду и поделился важными рекомендациями, на которые следует обратить пристальное внимание.
Адаптация организма к теплу - в жарких условиях активизируется система терморегуляции, значительно усиливается потоотделение и ускоряется кровоток.
Развитие выносливости - сердечно-сосудистая система функционирует в интенсивном режиме, что способствует ее укреплению и тренировке.
Ускорение обмена веществ - повышенная температура окружающей среды заставляет организм расходовать значительно больше энергетических ресурсов.
Укрепление психики - успешное преодоление дискомфортных условий эффективно тренирует силу воли и психологическую устойчивость.
Перегрев и тепловой удар - представляют серьезную опасность, особенно когда столбик термометра поднимается выше 30 °C.
Обезвоживание - интенсивная потеря жидкости и важных электролитов может спровоцировать мышечные судороги и критический упадок сил.
Повышенная нагрузка на сердце - создает значительные риски для людей, страдающих гипертонией и различными сердечными заболеваниями.
Риск солнечных ожогов - продолжительное воздействие солнечных лучей без надлежащей защиты наносит серьезный вред коже.
Выбирайте правильное время - оптимальными периодами для пробежек являются раннее утро до 10:00 или вечерние часы после 18:00.
Следите за водным балансом - регулярно употребляйте воду, обогащенную электролитами, до начала, в процессе и после завершения тренировки.
Носите подходящую одежду - светлая, хорошо вентилируемая спортивная форма, надежный головной убор и качественные солнцезащитные очки являются обязательными элементами экипировки.
Умерьте нагрузку - рекомендуется снизить как скорость бега, так и общую дистанцию тренировки.
Прислушивайтесь к своему самочувствию - при появлении первых признаков головокружения или тошноты немедленно прекратите тренировку и отдохните в тени.
