12 июл , 21:15
3
Жаркие ночи без сна: врач Пироговского Университета раскрыл секреты комфортного отдыха в аномальную жару
Почему в жару сложно уснуть? Когда температура воздуха превышает 25-28°C, наш организм испытывает настоящий стресс - терморегуляция нарушается, тело не может достичь необходимого для глубокого сна охлаждения. Пульс учащается, сон становится поверхностным, а усиленное потоотделение без должного восполнения жидкости приводит к обезвоживанию. Более того, высокая температура подавляет выработку мелатонина - ключевого гормона сна, который лучше всего синтезируется в прохладе.
Как помочь себе уснуть в жаркую ночь?
Снижаем температуру в комнате. Проветривание - если за окном не шумно, открывайте окна на ночь, после 22:00 и до 5:00, когда воздух свежее. Конечно, помогают кондиционер и вентилятор. Если нет кондиционера, поставьте перед вентилятором бутылки со льдом или повесьте мокрую ткань.
Днем можно использовать затемнение - жалюзи, зеркальная пленка, наклеенная на стекла, и даже просто плотные шторы на окнах помогут избежать нагрева от солнца.
Можно временно перебраться спать на пол - теплый воздух поднимается вверх, а прохладный из открытого окна опускается вниз.
Используйте метод "ноги в холод" - опустите ступни в таз с прохладной водой на 5-10 мин перед сном. Освежиться можно и с помощью душа - кому-то помогает прохладный, кто-то предпочитает теплый.
Успокоиться перед сном поможет трехчастное дыхание (его используют в йоговских практиках). Дышим следующим образом: медленный вдох - 4 сек, задержка дыхания -7 сек, медленный спокойный выдох - 8 сек. Такое дыхание помогает сконцентрироваться и успокаивает нервную систему.
