Назван простой способ улучшить сон для пожилыхУчёные обнаружили доступный метод, который поможет пожилым людям улучшить качество сна. Исследователи выяснили, что регулярная физическая активность, даже в небольшом объёме, может значительно повлиять на про

Горячая ванна перед сном творит чудеса: японские ученые раскрыли секрет крепкого сна у пожилых людей. Исследование показало, что те, кто регулярно принимает теплую ванну вечером, наслаждаются более глубоким сном, чем их сверстники без этой привычки. Особенно заметен эффект в холодное время года, утверждает новое исследование в журнале Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation.

В масштабном эксперименте участвовали 2252 жителя города Нара (Япония) со средним возрастом около 69 лет, причем женщины составили 64% от общего числа добровольцев. На протяжении недели участники носили актографы — специальные устройства на запястье, регистрирующие движения и позволяющие точно оценить качество сна. Параллельно они вели дневники своих вечерних ритуалов, отмечая, предпочитали ли они горячую ванну, душ или обходились без водных процедур перед отходом ко сну, а также фиксировали продолжительность купания.

Горячие ванны глубоко укоренились в традиционной японской культуре. Обычно японцы предпочитают воду температурой 40–41 °C, а погружаются в нее на период от 10 до 30 минут.

Результаты исследования оказались впечатляющими: любители горячих ванн перед сном значительно реже страдали от бессонницы и, согласно показаниям актографов, спали намного эффективнее. Примечательно, что душ не обеспечивал таких же благоприятных результатов.

Ученые обнаружили, что наилучший эффект достигался при умеренной температуре воды и продолжительности купания до 18 минут. При более высокой температуре (свыше 41,7 °C) или слишком длительном пребывании в ванне положительное влияние на сон, напротив, снижалось.

Исследование также выявило идеальный промежуток между купанием и сном — от одного до двух часов. В этот период происходит постепенное понижение температуры тела, что создает оптимальные условия для естественного засыпания.

По мнению авторов работы, благотворный эффект объясняется тем, что погружение в горячую воду способствует расслаблению мышц, улучшению кровообращения и снижению активности симпатической нервной системы, которая отвечает за стрессовые реакции. Кроме того, теплая ванна помогает нормализовать циркадные ритмы и облегчает переход к фазе сна.

"Наши результаты показывают, что прием горячей ванны за 60–120 минут до сна может улучшить эффективность сна и сократить количество пробуждений, особенно в зимний период", - заключили ученые.