Сколько шагов нужно, чтобы сжечь килограмм жира

Чтобы избавиться от одного килограмма жировой ткани, организму необходимо создать дефицит примерно в 7700 килокалорий — именно столько энергии содержится в килограмме жира.

Как сообщает TUT.AZ со ссылкой на Газета.Ru, российский врач, главный специалист по спортивной медицине Шалва Цурцумия раскрыл неожиданную арифметику похудения: оказывается, путь к минус одному килограмму на весах измеряется почти двумястами тысячами шагов.

По расчётам специалиста, каждый шаг обходится организму примерно в 0,04 килокалории, хотя точная цифра варьируется в зависимости от веса, роста, скорости ходьбы и особенностей маршрута. Человек весом 60 килограммов за тысячу шагов сжигает 30–35 килокалорий, а при 80 килограммах — уже 40–45. Для среднестатистического человека весом 70 килограммов заветный дефицит в 7700 килокалорий потребует преодолеть 190–200 тысяч шагов — а это почти 140 километров пешком!

В переводе на ежедневную практику: чтобы терять по килограмму в месяц исключительно благодаря ходьбе, придётся добавлять к обычному распорядку 6000–7000 дополнительных шагов каждый день.

Впрочем, врач предупреждает: организм во время ходьбы расходует не только жир, но и гликоген — углеводные запасы в мышцах. А при значительном дефиците калорий метаболизм способен коварно замедляться.

Цурцумия привёл наглядный пример из повседневной жизни: один-единственный эклер калорийностью около 350 килокалорий потребует «искупления» в виде 9–10 тысяч шагов. Вывод напрашивается сам собой: порой разумнее устоять перед соблазном, чем потом отрабатывать его километрами.

При этом эксперт подчеркнул: популярная норма в 10 тысяч шагов ежедневно — отличная профилактика малоподвижного образа жизни и надёжный способ поддержать здоровье. Однако рассматривать шагомер как точный калькулятор для сжигания килограммов было бы ошибкой. Эффективное снижение веса строится на грамотном сочетании сбалансированного питания и физической активности.