"Не 10 тысяч": учёные назвали идеальное число шагов в день

Знаменитое правило «10 тысяч шагов в день» родилось не в медицинских лабораториях, а в рекламных кабинетах. Эксперты в области физической активности и здорового образа жизни развенчивают один из самых живучих мифов о ходьбе.

Как сообщает TUT.AZ со ссылкой на «Газету.Ru», всё началось в Японии в 1960-х годах — цифра «10 тысяч» появилась как маркетинговый ход в рекламной кампании шагомера Manpo-kei. Название устройства буквально переводилось как «счётчик 10 тысяч шагов», и именно оттуда эта норма разошлась по всему миру.

Физиолог Нина Дуванова ссылается на современные научные данные: реальная польза для здоровья и заметное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний фиксируются уже при 4,5 тысячи шагов в день. Максимальный эффект, по мнению специалистов, достигается на отметке 7–7,5 тысячи шагов — дальнейшее увеличение нагрузки приносит всё меньше ощутимых преимуществ.

Эксперты обращают внимание и на другой важный момент: решающую роль играет не только количество шагов, но и качество ходьбы. Неправильная осанка, жёсткая обувь и чрезмерные нагрузки могут обернуться усилением болей в спине и суставах — особенно для тех, кто уже испытывает проблемы с позвоночником или коленями.

Рекомендация специалистов проста: перед активной ходьбой стоит выделить несколько минут на разминку, а главным ориентиром сделать не «магические цифры», а собственное самочувствие и возможности организма.