Простая ежедневная привычка укрепит сердце и сосуды

# Ночное голодание без диеты: учёные нашли простой способ защитить сердце **Американские исследователи совершили важное открытие: достаточно просто не есть за три часа до сна и продлить ночной перерыв в питании — и сердце с сосудами скажут спасибо. При этом считать калории и садиться на диету не нужно. Результаты опубликованы в журнале Arteriosclerosis Thrombosis and Vascular Biology (ATVB).** В эксперименте, который длился 7,5 недели, приняли участие 39 добровольцев в возрасте от 36 до 75 лет. Все они имели избыточный вес или ожирение — а значит, входили в группу риска по сердечно-сосудистым и метаболическим заболеваниям. Участников разделили на две группы. Первая питалась как обычно, с ночным перерывом 11–13 часов. Вторая группа увеличила «голодное окно» до 13–16 часов и обязательно завершала ужин минимум за три часа до отхода ко сну. Калорийность рациона при этом оставалась прежней. Дополнительно все участники приглушали свет за три часа до сна — чтобы помочь организму настроиться на естественные биоритмы. «Синхронизация периода голодания с циклами сна и бодрствования улучшает слаженную работу сердца, обмена веществ и сна — а вместе они защищают сердечно-сосудистую систему», — объяснила первый автор исследования, доцент кафедры неврологии Даниэла Гримальди. Руководитель работы, директор Центра циркадной и медицины сна Филлис Зи, подчеркнула ключевую мысль: «Важно не только сколько и что вы едите, но и когда — особенно относительно сна». Результаты превзошли ожидания. У тех, кто прекращал есть за три часа до сна и удлинял ночной перерыв, ночное артериальное давление снизилось в среднем на 3,5%, а пульс — на 5%. Днём организм лучше справлялся с контролем уровня глюкозы. Более выраженный суточный ритм — активная работа сердца днём и замедление ночью — врачи считают признаком здоровой сердечно-сосудистой системы. Поджелудочная железа стала эффективнее реагировать на глюкозу, что говорит о стабильной выработке инсулина и снижении риска диабета. Отдельно авторы отметили: почти 90% участников строго придерживались режима. Это делает подход реальной и доступной альтернативой лекарственной профилактике — простой, бесплатной и не требующей жёстких ограничений в еде.