Плохой сон оказался неожиданной угрозой для кишечника

Масштабное исследование выявило двустороннюю связь между характеристиками сна и составом кишечного микробиома: люди с лучшим качеством сна и менее выраженным социальным джетлагом обладают более высоким разнообразием кишечных бактерий и большей долей полезных видов. Работа опубликована в журнале Nature Communications (NatCom).

Учёные проанализировали данные о режиме сна, хронотипе и так называемом социальном джетлаге — расхождении между внутренними биологическими часами человека и его реальным расписанием в будни и выходные — у нескольких тысяч добровольцев. Выяснилось, что именно сбой биоритмов, а не просто недосып, связан со снижением микробного разнообразия и ростом числа провоспалительных бактерий в кишечнике.

Механизм оказался двусторонним. Кишечные бактерии непосредственно участвуют в выработке серотонина, мелатонина и ГАМК — ключевых нейромедиаторов, управляющих циклом сна и бодрствования. Но и обратное влияние не менее значимо: нарушение сна перестраивает перистальтику, кислотность и иммунный ответ слизистой кишечника, открывая дорогу патогенным видам и подавляя полезную флору.

Особое внимание авторы обращают на социальный джетлаг: смещение времени пробуждения всего на один-два часа в выходные уже заметно коррелирует с изменениями микробного состава. В зоне повышенного риска — работники ночных смен, студенты и часто путешествующие люди: у них страдает не только микробиом, но и связанные с ним обменные процессы. Вывод учёных прост и категоричен: ложиться и вставать в одно и то же время все семь дней в неделю и спать не менее шести — восьми часов в сутки.