Учёные назвали число шагов для борьбы с вредом сидячей работы

Международная команда исследователей из Сиднейского университета установила оптимальное число ежедневных шагов для людей с сидячим образом жизни. Оказалось, 9–10 тысяч шагов в день способны существенно компенсировать вред многочасового сидения. Работа опубликована в журнале British Journal of Sports Medicine.

В масштабном исследовании приняли участие 72 174 добровольца из британского биобанка UK Biobank. На протяжении в среднем 6,9 лет они носили акселерометры на запястье. Участников разделили на две группы: тех, кто проводил в сидячем положении более 10,6 часа в день, и тех, у кого это время было значительно меньше.

Результаты оказались впечатляющими. Среди тех, кто подолгу сидел, но при этом делал 9–10 тысяч шагов ежедневно, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 21%, а риск смерти — на 39% по сравнению с малоподвижными участниками.

Примечательно, что уже 4000–4500 шагов в день обеспечивают половину возможного защитного эффекта. Более того, любое движение сверх 2200 шагов уменьшало риск смерти и болезней сердца — вне зависимости от того, сколько часов человек проводил сидя.

"Прохождение от 9000 до 10 000 шагов в день оптимально снижает риск смертности и развития сердечно-сосудистых заболеваний у людей, ведущих малоподвижный образ жизни", — заключил эпидемиолог Мэттью Ахмади.