Как снизить уровень кортизола: советы от известных профессоров

📌 Кортизол - гормон стресса, играющий ключевую роль в защитных механизмах организма. Однако его хроническое повышение может нанести серьезный удар по здоровью, провоцируя нарушения сна, повышенную тревожность, увеличение массы тела и снижение иммунной защиты.

Сегодня мы представляем научно обоснованные методы как понизить кортизол у женщин, мужчин и особенно после 40 лет. Рекомендации основаны на мнениях ведущих мировых экспертов.

Профессор Прия Джайсингхани (NYU Langone Health, США), эксперт в области эндокринологии:

"Кратковременный рост кортизола - это нормально. Но если он держится на высоком уровне долго, организм истощается. Решение - спорт, сон и осознанность".

Профессор Даниэль Масуд (Schoen Clinic Chelsea, Великобритания):

"У мужчин высокий кортизол может влиять на уровень тестостерона и настроение. Физическая активность и поддержка близких - отличный способ восстановить баланс".

Профессор Доминик де Кервен (Университет Базеля, Швейцария) провел исследования о влиянии кортизола на память. Он считает, что гормон играет важную роль в развитии тревожных расстройств и даже ПТСР.

🥗 Сбалансированное питание (включай продукты с магнием и витамином C)

🧘 Йога, дыхательные практики и медитации

💤 Регулярный сон по 7–9 часов

🚫 Меньше кофе и алкоголя

🚶 Умеренные физические нагрузки (ходьба, плавание, танцы)

✅ Спорт - бег, силовые упражнения, танцы
✅ Сон - ложись до 23:00
✅ Еда - избегай сахара, ешь больше зелени, рыбы, орехов
✅ Стресс - осознанность, цифровой детокс, дневник эмоций